10.05.2012 czwartek Dzis dzien bez podciagania, rownie dobrze moglbym nie robic wypiski bo nic specjalnego nie wykonałem. Caly dzien sie ucze i pisze magisterke :-PP W miedzy czasie robilem pompki w seriach po 30-40 powtorzen plus brzuch a konkretnie ABS II. Chyba jednak zakupie sobie te porecze do dipsow, w moim mieszkaniu nie moge za bardzo nic [...]
11.05.2012 piątek - podciaganie 10x6 - ABS II Naczytalem sie o tym smarowaniu gwintow i w koncu zastosowalem. Nie bylo to wprawdzie co godzine ale wyszlo w sumie 10 serii po 6 powtorzen kazda czyli idealnie 60% mojego aktualnego maxa. Mimo ze przerwy byly ponad godzinne to dalo sie odczuc zmeczenie szczegolnie w kilku ostatnich podejsciach :-) Na [...]
14.05.2012 poniedziałek - piramidka 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 - podciaganie nachwyt 3 serie max - wiosło jednorącz 4 serie - uginanie jednorącz w staniu 4 serie - ABS II Dzis poraz ostatni robilem ta piramide, skrocilem przerwy miedzy seriami. Na wyzszy poziom piramidy "7" jest chyba za wczesnie. Po skonczeniu była troche dluzsza przerwa po ktorej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli tak bardzo chcesz lecieć dukanem, to na pewno odpuść A6W i weź ABS II a jeśli chodzi o trening 4x w tyg. to pochodź najpierw 3x w tyg i zrób: dzień I: A Dzień II: przerwa Dzień III: B Dzień IV: przerwa Dzień V:A Dzień VI i VII: przerwa i od nowa Dzień I: B Dzień II przerwa dzień III:A itd. zrób tak przez miesiąc i zmien plan na splita i [...]
orzeszq dzieki,tak myslalem ale wolalem sie upewnic.a co powiecie na ten zestaw cwiczen: -wyciskanie na lawce poziomej 4s po 12-15p -wioslowanie sztanga(chyba tak to sie nazywa) 4s po 12-15p -przysiady ze sztanga 3s po 12-15p (chociaz tego nie jestem pewien bo nie chcialbym obciarzac nog za bardzo) -wysiskanie sztangi zza karku 3s po 12-15p [...]
witam mam pytanie co do tego planu: czworogłowe - uda przysiady ze sztangą dwugłowe uda - Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu naramienne - Unoszenie sztangielek bokiem/przodem w górę w staniu najszersze grzbietu - Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie prosty grzbietu - skłony ze sztangą na [...]
Wiesz, jak znasz te ćwcizenia, najprawdopodobniej znasz ATLAS ĆWICZEŃ, ale na temat: Na klatkę: jak masz jakieś pufy, lub odpowiednie stołki/taborety ro rób wyciskanie, rozpiętki i przenoszenie nad głową, ew. pomki z różnym rozstawem rąk. Ja też (jak chyba każdy) chce mieć dobrą klatę, w tym wypukloną, a mi te ćwiczenia pomagają Dolne partie [...]
cwiczen na drazku w ABS nie da sie zastapic , ABS to program, jak nie masz drazka rob te poziomy ktorego nie wymagaja, wg mnie ABS II ma sens tylko wtedy gdy robimy go dokladnie wedlug planu :>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stopnia by zacząć i szczerze trochę ciężko mi się utrzymać na drążku i wznosić nogi :( Zaczynam się bujać i ręce poszczają :/ dawno nie próbowałem tego wiec mógł bym spróbować. Zmieniony przez - LocaL w dniu 2013-04-15 18:47:19 Popracuj nad przedramionami w takim układzie. Możesz też robić w podporze. Albo abs, bo to też dobre ćwiczonka :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
więc tak - kraty na brzuchu nie zrobisz jak tam mięśni nie będzie. Najpierw redukcja Dwa musisz tak robić aby po prostu mieć bilans na minusie i mieć wysiłek. Najlepiej rób sobie domatora (porządnego, wklej plan) a po domatorze od razu aeroby/hiit. ABS II - okay może być, ale wtedy nie rób brzucha przy domatorze, a jeśli chcesz robic brzuch przy [...]
wg. mnie na brzuch sa najlepsze "własne" plany treningowe. Sam sobie ustal cwizcenia itd. Polecam atlas cwizceń a jezeli juz a6w vs abs na mase lepszy abs poszukaj ABS II
Możesz robić abs, abs II, a nawet próbować a6w, tyle że w Twoim przypadku należy zrzucić nadmiar tłuszczu, żeby po pierwsze: było widać postępy w ćiwczeniach na brzuch; po drugie poprawnie wykonywać wszystkie ćwiczenia cyklu np. abs (czasami ponton przeszkadza poprawnym wykonaniu ćwiczenia). W Twoim przypadku zacząłbym od diety oraz regularnych [...]
"nóg nie opisuję (uzgodniłem z trenerem od kolarstwa). Na brzuch ABS II opisany na tym forum. Wszelkie sugestie mile widziane, dziękuję z góry. " Barki też %-) niech on ci rozpisuję trening ( cały ) skoro się zabrał za kawałek ciebie . ABS to marny program i nie wiem w jakim celu , chyba żeby przeciążyć stabilizator . chodzi ci o efektywność w [...]
Unoszenie w zwisie na drazku to te cwiczenie które występuję w legendarnym abs II ? Np 9 poziom : pierwsze ćw w którym utrzymuję się na drążku i podnoszę nogi w górę napinając brzuch ? Nie dodawać tam żadnych ciężarów rozumiem ? :) Allachy sciagam linke w dol na maszynie (podnosze ciężary ok) opad boczny ze sztangielką? Chyba wiem jak to ćwiczenie [...]
No przecież tam masz HIIT, ABS II, coś o a6w (której chyba tam nie polecają ) no i ten jakiś trening z obciążeniem... Ja bym powiedział tyle: dieta, HIIT, ABS 2 dojedź do końca to będziesz miał brzuch jak Apollo :)
Jak Brzuszek To Aerobiczna szóstka Weider http://www.sfd.pl/temat144665/ Lub ABS II http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf Wymagamy jest zainstalowany Probram: Adobe Acrobat teraz brzuszki odchodzą do lamusa Powodzenia Pomogłęm? To Zażuć Sogniem